¿Pensando en empezar a correr? Los beneficios que van más allá del físico
Correr transforma el cuerpo y la mente, pero para obtener los mejores resultados se necesita “combustible” del bueno. Ya sea que estés haciendo tus primeras carreras, quizás en este fin de semana del Lola Challenge 2025, o buscando tu próximo récord personal, puedes beneficiarte de hábitos simples y saludables que mejoran la energía, el desempeño y la recuperación.
🏃🏽♀️ Platea tip: Calendario de carreras, 5K, 10K y maratones
🧠 Bienestar mental: tu válvula de escape
Según Pedro Rojas, entrenador del club Red Runners, al correr, dejas atrás todos los pensamientos del día y puedes despejar la mente. Asimismo, indicó que es un momento que te puede dar la claridad para tomar decisiones o tener ideas nuevas.
“Cuando uno sale a correr, de verdad, siente una gran libertad grande. Esos 20 minutos, 40 minutos, una hora o lo que hagas son unos minutos totalmente libres comparado a cualquier otros minutos que hayas vivido en el día porque va a ser como una válvula de escape donde va a dejar atrás muchas cosas que hayas vivido durante el día”, expresó el entrenador.
💪🏾 Salud física y medicina natural
Además de los beneficios mentales, señaló que correr desarrolla resistencia y equilibrio, lo que ayudará a tu cuerpo a reaccionar a cualquier percance. También puede ayudar con el manejo de condiciones de salud como la presión alta.
“El ejercicio es una de las mejores medicinas que hay en el mundo”, aseveró Rojas.
Mientras, la nutricionista dietista Nicolle Rosado Hernández destacó que investigaciones sugieren que tan solo diez minutos de movimiento, ya sea caminar, trotar o correr, hacen un cambio positivo en el cuerpo.
🫂 El poder de la comunidad
Cada día más personas se unen a los clubs de correr y a los maratones 5K y 10K. No obstante, a la vez que cultivas tu bienestar, te unes también al sentido de comunidad.
🏅Platea tip: Tu guía completa del Lola Challenge Weekend este noviembre
Para Rosado Hernández, el running es uno de los deportes que más une la fibra emocional. La nutricionista, quien entrena en grupo y participa de maratones, destacó que, para ella, ha sido bien impactante formar amistades mientras entrena para este tipo de eventos.
“Vas a enfrentar un montón de retos que son más mentales que físicos. Yo asumo que creamos estas comunidades tan especiales porque vemos que hay otras personas que están enfrentando los mismos retos de uno mientras estamos corriendo. Así que a mí me encanta correr en grupo porque podemos compartir cómo superamos estos miedos y estas ansiedades en equipo”, expresó la licenciada.
🎗️Correr con propósito
Más aún, los maratones pueden representar un acto de servicio cuando la corrida es por una buena causa.
“Es aún más emocionante porque pude lograr terminar un 5K o, por ejemplo, 3 millas. Pude terminarlo que es grandioso, pero también a favor de qué. A favor de un hogar de niños o mujeres maltratadas o de las personas necesitadas, ese es el cherry on top. Es una satisfacción aún mayor”, expresó Rosado Hernández.
5️⃣ hábitos de nutrición para todo corredor
Según la Guía de Corredores del Lola Challenge Weekend 2025:
1. Hidrátate antes, durante y después. Escucha tu cuerpo. Ajusta tu hidratación según distancia, ritmo y clima; considera consumir electrolitos.
2. Da prioridad a los carbohidratos. Son tu principal fuente de energía para correr. Incluye opciones simples antes de entrenar (una fruta, tostada). Ajusta la cantidad según tu entrenamiento.
3. Incluye proteína diaria y después de correr. Ayuda a la recuperación muscular. Se recomienda un snack con proteína dentro de los primeros 45 minutos (yogur, huevo, atún, etc.) después del entrenamiento.
4. Evita probar cosas nuevas el día de la carrera. No te arriesgues más de la cuenta ingiriendo alimentos o bebidas que no has probado antes de una carrera. ¡Un estómago tranquilo es una preocupación menos!
5. Planifica lo que comes para alcanzar tus metas. Crear hábitos sostenibles es necesario para ir progresando en tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos. Saber qué vas a comer durante la semana te evitará retroceder en tus metas.
