Tu mejor 10K: Beverly Ramos comparte consejos de oro para dominar la carrera
*este contenido es patrocinado por Puerto Rico 10K Run.
Correr un maratón 10K no es tarea fácil. Requiere preparación y entrenamiento, particularmente si es tu primera vez haciéndolo. Por lo que conversamos con Beverly Ramos, fondista, olímpica y dueña del récord nacional en la distancia, para ayudarte a navegar el Puerto Rico 10K, que se llevará a cabo el 4 de mayo de 2025 en el Teodoro Moscoso.
*Esta entrevista ha sido editada para mayor brevedad y claridad.
Platea: ¿Qué desayunas el día de una carrera de 10K?
Beverly Ramos: Cuando son carreras en la mañana, que es un poco más complicado la parte del desayuno, a mí me caen bien las tostadas con mantequilla de maní. A veces le hecho jaleas, a veces miel también. Cuando he tenido carreras que me ponen bien nerviosa, que la gente dice, ‘ah, tengo el estómago cerrado’, mi recomendación es, quizás, un Boost, un Ensure o algo que contenga un alto contenido calórico y que sea de forma líquida.
Platea: ¿Tienes algún alimento o bebida que consideres tu «combustible secreto»?
Beverly: Le doy mucho énfasis [a los] días previos [a la carrera] porque esos son los días que tú estás más calmado y, quizás, la parte nutricional la puedes tolerar un poco mejor. Esos días antes me aseguro de que me estoy alimentando bien, haciendo mis tres comidas, dos meriendas, que sean altas en carbohidratos; hidratándome bien porque se deshidrata un poco también [durante] las horas de sueño.
“Lo ideal es ir preparando el cuerpo esos días antes, tanto en la parte nutricional como en hidratación, para que [en] la mañana del evento, te sientas bien y tengas energías para la carrera”.
Platea: ¿Sigues algún plan nutricional específico durante tu entrenamiento?
Beverly: Trato de comer todos los grupos de alimentos. Varío siempre en la semana entre las carnes blancas, pescado, carnes rojas. Me gustan muchísimo las pastas, las verduras, el arroz, [que] son mis mayores fuentes de energía. En la parte de los vegetales, trato de comer mis ensaladas, vegetales oscuros.
“Lo que trato es de combinarlo y tratar de cubrir bien, que la dieta contenga todas las vitaminas, minerales y todo lo que necesito tanto para entrenar como para poder competir”.
🏃🏻♀️➡️ La rutina de entrenamiento típica de Beverly durante la semana previa a la competencia:
💪 Los ejercicios complementarios que Beverly considera esenciales para un corredor de 10K:
Fast-track tip de Beverly:
“Tanto la fuerza, la velocidad, el balance, [a] todas esas cositas se les presta atención porque puede afectar en el rendimiento”.
Platea: ¿Cuál es tu ruta favorita para correr en Puerto Rico?
Beverly: Tendría que decir los molinos de Santa Isabel. Nadie corre por ahí porque uno, aparte del olor, que me encanta, eso allí son fincas de papaya, plátano, guineo. Es un olor tan peculiar a frutas y árboles, que es diferente. Aparte, también, de que el terreno es en tierra y a mí siempre me ha gustado mucho correr en terreno más que en la calle.
Platea: ¿Qué consejo le darías a alguien que corre su primer 10K?
Beverly: La regla número uno es que haya entrenado porque es un evento bastante extenso. La primera recomendación es que haya hecho algún tipo de preparación o que, por lo menos, estén acondicionados porque no es un evento donde simplemente tú te puedes tirar así y correrlo.
- Ahora, si, quizás, lo va a caminar, hay menos riesgo. Lo segundo, un buen calzado que haya utilizado anteriormente en entrenamiento. La parte nutricional, [que] la haya practicado; no ingerir productos nuevos [el día de la carrera] porque, a veces, el sistema gastrointestinal nos engaña muchísimo.
Platea: ¿Qué haces cuando sientes que no puedes seguir en medio de una carrera?
Beverly: Una de las cosas que yo internalizado siempre es que no se supone que sea fácil y tampoco se supone que vas a llegar con un 100% de energía. Hay siempre una probabilidad de que ocurra una molestia ese día, estés más cansado de lo normal. Quizás ese día te levantaste enfermo o mal del estómago. Estas son cosas normales y que le suceden a todo el mundo.
“Siempre mentalizo de que todo es posible, pero siempre es importante uno hacer lo que uno tiene bajo control, las variables que tú puedes controlar, [como] la comida, la nutrición, los tenis que me voy a poner”.
Beverly: Cuando te encuentras enfrentando una parte difícil de la ruta, es ese [el] momento de decir, ‘ok, vamos a ir trabajando esta parte que se me está haciendo difícil y no pensar en el resultado final’.
Vamos a navegar, superar este segmento y esta parte que ahora mismo me está costando un poco de trabajo.
