Tips y rituales para cultivar tus relaciones en San Valentín y todo el año
Un mensaje a un amigo. Una llamada a tu abuela. Un abrazo consciente a tu pareja. San Valentín no es solo para enamorados, y no tiene que costar nada. “La conexión social es medicina absoluta para nosotros como seres humanos“, dice a Platea la psicóloga Giselle Torres Padín.
Quienes cultivan sus vínculos tienden a vivir más y con mejor salud física y mental, aseguran múltiples estudios. La dosis puede ser tan simple como preguntarte: ¿cuándo fue la última vez que llamé a alguien solo para saber cómo está?
Junto a Torres Padín y la psicóloga clínica Gladiminet López, exploramos claves y rituales para fortalecer las relaciones.
💡 El dato: La palabra ritual proviene del latín rituālis y significa “perteneciente o relativo al rito” o algo que “está impuesto por la costumbre”, según la Real Academia Española. «Las relaciones se fortalecen mucho con los rituales. Son momentos repetitivos» que pueden ser en pareja, en familia o entre amistades, dice Torres Padín.
¿Por qué cultivar el amor propio?
Cultivar el amor propio “nos libera de la necesidad de aprobación social constante“, señala Torres Padín. No se trata de perfección, sino de autocompasión: tratarte con la misma amabilidad que le darías a un buen amigo.
Estudios en psicología han vinculado esa práctica con menos ansiedad, más resiliencia y mayor motivación para hacer cambios.
“Una relación saludable con nosotros mismos tiene que ser una donde uno sienta satisfacción con quien es, con lo que desea“, explica Torres Padín. “Reconocer y validar nuestras experiencias tal y como son, con errores y aciertos, nos permite enfocarnos en nuestro propio viaje“.
Rituales que puedes hacer:
- Dedica unos minutos al día a escribir lo que sientes, sin juzgarte.
- Háblate como le hablarías a un buen amigo cuando cometas un error, con amor y compasión.
- Separa tiempo semanal para una actividad que disfrutes solo para ti.
¿Cómo se cultiva la amistad?
Las amistades se nutren con intención. Torres Padín lo pone en términos prácticos: “Muchas veces no sabemos lo que viven nuestras amistades, hasta que hacemos una llamada y preguntamos de verdad“. Una llamada regular o un mensaje intencional puede reactivar vínculos que el ajetreo diario ha puesto en pausa.
Rituales que puedes hacer:
- Establece una llamada o mensaje fijo con alguien a quien quieres, pero no ves lo suficiente. Puede ser cada dos semanas, mensual. Lo importante es ser consistente.
- En la próxima reunión con amigos, pregunta cómo se sienten de verdad.
- Envía un mensaje espontáneo: “te tengo en mi mente“ puede hacer más de lo que crees.
Las relaciones familiares
El tiempo de calidad aumenta la cercanía en las relaciones familiares. Torres recomienda fomentarlo coordinando visitas, llamadas y mensajes.
Para la psicóloga, es clave verbalizar tus sentimientos sin miedo a la vulnerabilidad. “Es atreverse a decir te extraño, te amo, te quiero ver”.
Rituales que puedes hacer:
- Elige un momento semanal sin pantallas para compartir: una cena, una caminata, un café.
- Coordina una visita o llamada periódica con un familiar con quien hayas perdido contacto.
- Atrévete a verbalizar: un «te extraño» o «te quiero ver» fortalece más de lo que imaginas.
Las relaciones de pareja
Crear rituales también favorece las relaciones de pareja. Estos ayudan a crear “momentos de intimidad y a conocernos más”, dijo Torres Padín. Un ritual puede ser algo tan simple como saludarse y abrazarse cada mañana “de forma consciente e intencional“.
Otro consejo experto es separar espacio para tener conversaciones profundas, con la intención de escuchar y dialogar con respeto mutuo.
“Poder ser vulnerables con nuestra pareja y conversar tiene el beneficio de que la relación puede ser más profunda. Eso ayuda a que ese espacio con tu pareja sea tu lugar seguro. Te sientes amado, escuchado y protegido… Por eso es beneficioso”, explicó a Platea la psicóloga clínica Gladiminet López.
Rituales que pueden hacer:
- Aprendan algo juntos: un idioma, un baile, una receta nueva.
- Despedirse cada mañana con un beso de seis segundos o con un abrazo de 20 segundos. Estas son técnicas demostradas que ayudan a mejorar la intimidad.
- Si tienes hijos, buscar espacios para pasar tiempo en pareja sin los hijos. Así retoman la conexión entre ustedes.
- Separar una hora al final del día para compartir o medio día en el fin de semana para una actividad juntos.
- Sacar tiempo a solas, ya que este ayuda a la regulación de emociones para cuando volvemos a estar con nuestra pareja.
- Nunca irse a dormir enojados el uno con el otro.
